健身,應當追求全身的協調性!

編輯:酷先生   來源:互聯網   2017-12-09 13:25:25

【導讀】現在,愛好健身的人越來越大,走到哪里都有人在討論健身的問題,尤其是男士聚在一塊談論的是怎樣增肌,怎樣煉成大塊頭,怎么增加手臂的維度,卻不曾聽他們談及或很少談及深蹲訓練。既然是健身,應該保證的是一個全身的協調性,而不應該僅僅追求上半身健身,這是偽健身。

時間:2016-12-14,天氣:晴,微冷,精神狀態:平和

所思所想:提及健身,我們第一反應都是去鍛煉上半身,一周時間恨不得都在鍛煉上半身,小c也不例外,一開始認為健身就是應該著重鍛煉上半身,練出完美的上身比例,發達的胸肌,健碩的手臂,完美的人魚線,八塊腹肌。。。。。。反正一切都是圍繞上半身的想象。

僅憑著熱情,一股腦地開始瘋狂鍛煉上半身,鍛煉一段時間之后發現效果并不明顯,開始關注飲食這塊,都說“三分練七分吃”,便自己創造條件地去補充蛋白質實物,堅持了一段時間卻發現并沒有明顯的效果,便開始百度怎樣增肌快,結果知道了一個叫做蛋白粉的東西,看著高昂的價格,小c退卻了。

后來,接觸到了囚徒健身這本書,書中的一些描述,讓自己開始愛上了自重訓練,也慢慢開始接受健身是一個全是的鍛煉,而不僅僅只是上半身的訓練,看著網上惡搞擁有健碩的上半身但卻是小鳥腿的肌肉男,有些不寒而栗。

自己開始從原來的觀念中跳出來,一周進行三天慢跑三天健身的計劃,健身的三天每天鍛煉一到兩個部位。由于有慢跑的習慣,慢跑時總是容易受傷,自己便愈加關注腿部肌肉和核心肌肉群的鍛煉,自己的健身目標也從一開始完美的上半身到現在的身體協調性和美觀性,脫離了這個觀點其實是一種偽健身。

熱身活動:活動關節,3分鐘左右,之后外加一組30次上斜俯臥撐

第一組:窄距深蹲30次,標準深蹲20次,支撐深蹲20次

訓練體驗:原本打算只做20次窄距深蹲,后來做著做著就到了30次,雙腿開始有些受不了,伸直的雙手也開始發抖,便降級做了20次標準深蹲,做標準深蹲時雙腿開始出現輕微發抖,做完之后果斷擦了擦汗,再次降級做了20次支撐深蹲,做完支撐深蹲雙腿開始出現酸痛感,汗止不住的流,邊擦汗邊休息。

休息一到二分鐘,進入第二組。

第二組:窄距深蹲20次,標準深蹲20次,支撐深蹲20次

訓練體驗:這組一開始大腿就輕微發抖,堅持完成了20次窄距深蹲手臂便酸痛的厲害,手臂仍需進一步訓練,很想坐地上休息一會。強制自己將負面情緒甩出體外,而后降級做了20次標準深蹲,20次支撐深蹲,做完之后邊擦汗邊想要不要開始第三組,最終進行挑戰第三組。

休息一到二分鐘,進入第三組。

第三組:窄距深蹲20次,標準深蹲20次,支撐深蹲20次

訓練體驗:或許這組開始便是錯誤,各種挑戰身體極限,靠意志外加自我鼓勵,窄距深蹲完成了20次,還沒來得及解脫便繼續挑戰標準深蹲,雙腿傳來的疲憊感讓自己很想停下來,但伴隨著距離目標越來越近,也越來越有動力,最終做完20次后的自己趕緊拿毛巾擦擦汗,大口的呼氣吸氣。最后20次支撐深蹲不情愿地被自己提上了日程,成功搞定后的自己正在喘著粗氣擦汗中。

拉伸活動:拉伸肌肉,用時7分鐘左右,屋內溜達了10分鐘左右才坐下。

關于身體:身體疲憊,大腿酸痛感明顯,膝蓋處的骨骼咔咔聲明顯。

關于飲食:晚上七點,吃了四個粉絲豆腐餡的蒸包,兩個橘子外加一些瓜子,訓練完后吃了半塊大鴨梨。

 

只要開始,永遠不晚。

Never too late to begin!

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